都说“血管干净人长寿”，可我们普通人怎么知道自己的血管干不干净？平时该咋保养？老哥，血管干不干净，就像家里用的水管——新的水管内壁光滑，水流哗哗的；用了十几年，里头要是水垢、铁锈越积越多，水流能不堵、能不慢吗？血管也是一个道理。咱们虽然不能直接开膛破肚瞧一瞧，但身体会“报警”啊！如果你经常头晕、胸闷、爬两层楼就喘得像拉风箱，或者小腿动不动就浮肿、发凉，那可能就是血管“垃圾”多了、循环跟不上了。要想让血管保持“通畅”，记住这五件事儿，比吃啥保健品都管用：一是赶紧戒烟，烟里的尼古丁就像砂纸，天天摩擦血管内壁，磨破了就容易沉积脂质斑块；二是炒菜少放半勺盐、少吃两口肥肉，高盐高油饮食会让血液变“黏糊”；三是坐一小时必须站起来抖抖腿、转转脚腕，久坐不动，血液流速变慢，垃圾容易沉淀；四是皮带松紧得控制，肚子胖一圈，血管负担重一倍；五是心态要稳，别总焦虑上火，情绪一激动，血管收缩紧绷，时间长了一样劳损。简单说，血管保养就是“吃得淡、动得勤、不抽烟、心放宽”。
肠道是“第二大脑”，它要是脏了会有啥感觉？我们中老年人怎么给它做个“大扫除”？您可问到关键了！肠道干不干净，身体反应最诚实——一是看“出口”，大便是不是像蔫了的香蕉，又干又硬还三天才来一次？或者动不动就拉肚子，来去一阵风？二是闻口气，明明刷牙了，嘴里还是像下水道泛味儿；三是摸肚子，总感觉胀气，像揣了个小皮球。这些信号都在说：肠道菌群可能乱套了！想给肠道“打扫卫生”，千万别乱吃泻药或者狂灌减肥茶，那叫拆东墙补西墙。真正管用的是六个“别”字诀：一别顿顿红烧肉配油炸，油太多肠道菌群受不了；二别像焊在沙发上，每天散步半小时，肠道才能跟着“蠕动锻炼”；三别等渴了才喝水，每天八杯温水分着喝，大便才不干结；四别有点感冒就抗生素猛攻，好坏细菌全杀光，肠道更脆弱；五别习惯了憋大便，便意来了就是冲锋号，错过一次肠子就“懈怠”一分；六别为了减肥饿得前胸贴后背，没食物残渣刺激，肠道懒得动弹反而便秘。记住，肠道干净不是靠“洗”，是靠一日三餐粗粮细作、蔬果搭配喂出来的！
肝脏和大脑的“干净”是什么意思？我们日常习惯里，哪些事最伤它们？这俩器官的“干净”可有讲究了——肝脏的“脏”，不是表面沾灰，而是里头堆了太多“垃圾原料”。比如脂肪吃多了，肝细胞就像泡在油里的土豆，慢慢变成“脂肪肝”；酒喝多了，肝脏要连夜加班分解酒精，累出“酒精肝”。大脑的“脏”更微观，是脑细胞里堆积了像“垃圾蛋白”一样的异常物质（比如β-淀粉样蛋白），它们就像电脑里的流氓软件，拖慢运行速度，久了可能死机（认知衰退）。最伤肝的三件事：一是把肚子吃成西瓜肚，腰围超过二尺七（男）或二尺三（女），肝多半已被脂肪包围；二是喝酒像喝水，酒精代谢产生的毒素让肝细胞“中毒”；三是乱吃药、乱吃保健品，肝脏是解毒工厂，来啥化学物质都得它处理，负担太重易“工伤”。最伤脑的三件事：一是熬夜刷手机到凌晨，大脑白天产生的垃圾蛋白靠睡眠时清理，你不睡觉，就等于垃圾堆满屋；二是一动不动血脉不通，长期不运动，脑血管循环差，垃圾运不出去；三是整天愁眉苦脸、焦虑暴躁，负面情绪会让脑内炎症因子增多，加速脑细胞老化。护肝护脑其实是一件事：吃得均衡、动得规律、睡得踏实、想得开点——这十六个字，就是最朴素的“扫除秘籍”！